免疫力がいろいろな病気への対策になるというのは知っているわよね？
新型インフルエンザが猛威を振るいそうなこの秋冬、免疫力をあげるのはとっても必要よ。この免疫力がなくなると、軽い症状としては、肌荒れ、便秘の症状。それから、胃潰瘍、大腸炎、癌も免疫力が低下した結果なの。ヨン様が敗血症になってしまったのも、免疫力の低下が原因でもあったそうよ。
そしてこの免疫力が、体温と関係しているというのが、瀬田クリニック東京の齊藤氏。体温をあげることで免疫力がアップして健康になるということなの。
自分の体温って測ったこと、ある？
正常な体温は、36.5度以上。女性の場合は、36.8度以上なんですって。
今の若い人たちは、特に体温が低くなる傾向があるそうよ。
体温が低いと免疫力が体のすみずみにまでいかないから、病気になりやすいの。
で、齊藤氏による、あなたの日常生活のチェック方法は、
１．シャワーとお風呂、どっち派？
２．よく歩く？
３．仕事や家庭でのストレスを感じることがある？
（これの対策は、良く笑うことが大切！）
４．夏は、冷房の中にいることが多い？
（汗をかく習慣をもつことがいいそうよ）
５．風邪を引くと、すぐ解熱剤を飲む？
６．電気をつけたまま寝てしまうことがある？
１つ以上イエスの人は、免疫力低下の予備軍！そして、４つ以上だったら危険度がかなり大きいそうよ！
でも、免疫力をアップするには３つの方法があるんですって。
１．歩くこと、そして座っていることの多い人は、正しい姿勢で座ること
これは、下半身には体の7割の筋肉があるということで、歩くのが一番筋肉を使うことになるの。筋肉を使うと、熱を発するから、体温も上がるのよね。
歩けない人は、正しい姿勢で座っていても大胸筋、後背筋を使うことになるからいいそうよ。
正しい姿勢で座るって、結構大変。肩を後ろに引くような、胸を張るような姿勢のこと。普通だとついつい猫背になってしまうけど、ね。
２．GABAを含む食材が抗ストレス作用があって多く摂取するといいそうよ。
GABAを含むものは、玄米、トマト、じゃがいも、かぼちゃなど。そしてGABAは、加熱しても成分がなくならないから、どんな調理法でも大丈夫。たとえば、おやつ代わりに毎日トマト、なんていいわね。でも冬はトマトは体を冷やすから、やっぱり季節のものね。
３．睡眠の質を高めること
就寝時には部屋を真っ暗にして、質のいい睡眠を取らないとダメなんですって。こうすると、メラトニンという物質が寝ている間にしっかり分泌されて、しっかり眠ったことになるから。
あと、睡眠前に41度ぐらいのお風呂にはいること。半身浴でもいいので、入浴してから寝るといいそうよ。
こう考えると、免疫力をアップするのは、毎日のちょっとした生活習慣なのね。これを読んだ貴方も、少しずつ気をつけてみて！今日は、体のお勉強メモでした。
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